নির্বিঘ্ন ঘুম সাধারণ মানুষের সুস্বাস্থ্য রক্ষার পাশাপাশি নারীদের সৌন্দর্য রক্ষার কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। ঘুম আল্লাহ তাআলার পক্ষ থেকে অসংখ্য নিয়ামতের মধ্যে অন্যতম। ঘুমের মূর্ল কতখানি তা যিনি অনিদ্রা সমস্যায় ভুগছেন তিনি সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে পারেন। আমাদের উচিত ঘুমকে ডিস্টার্ব না করা।
আমরা অনেকেই চাই সারাদিনের ক্লান্তি শেষে রাতে একটু ভালো ঘুম হোক। আবার অনেকে ঘুমের জন্য কত না যুদ্ধ করেন। শেষ পর্যন্ত তাদেরকে ঘুমের ওষুধ পর্যন্ত সেবন করতে হয়। অনেক সময় তাতেও কাজ হয় না। ঘুমের জন্য ঘুমের বড়ি খাওয়া কখনই উচিত নয়। চিকিৎসাকালীন কোন কারণে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী যদি ঘুমের বড়ি খেতেই হয় তাহলে সে কথা আলাদা।
আমরা ভালো ঘুমের জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি। বিশেষ করে যেসব মেয়েরা সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য সচেতন তাদের কোনভাবেই ঘুমকে অবহেলা করা উচিত নয়। ঘুমের কমতির কারণে মেয়েদের চোখের নিচে কালো দাগ, মুখে ব্রণ ও অন্যান্য সৌন্দর্যহানির মতো বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবিলা করতে হয়। ভালো ঘুমের জন্য যা জানা দরকার তা হলো—
— নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, যাতে শরীরে অবসাদ না পেয়ে বসে।
— সন্ধ্যা ৭টার পর কফি বা ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার ও পানীয় থেকে বিরত থাকুন।
— ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ১ ঘণ্টা আগে থেকে কোনো চিন্তার কাজ করবেন না। টোটাল রিল্যাক্সড মুডে থাকবেন।
— ঘুমানোর ঘরটি হতে হবে একেবারেই কোলাহলমুক্ত।
— যদি ঘুম আসতে বিলম্ব হয় তবে খানিকটা লম্বা শ্বাস নিন।
— সম্ভব হলে ১ গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন।
— এসব করেও যদি ঘুম না আসে তখন চিকিত্সকের পরামর্শ নিন।
মনে রাখবেন, একজন বয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৬-৭ ঘন্টা ঘুমানো জরুরী। সবার জন্য শুভ কামনা রইল।
0 comments:
Post a Comment